Kursinformation

Kursinformation

Våra kurser

Våra kurser i yoga och meditation följer ett holistiskt sätt att lära ut yoga enligt Satyananda Yogas principer.
Det innebär att varje lektion är uppdelad i fyra moment.*

Vi börjar alltid med asana – kroppspositioner som sedan följs av pranayama – andningstekniker. Vi tillämpar en liggande djupavslappningsteknik – yoga nidra och avslutar med en sittande meditation. Med dessa fyra moment som hör till yoga har du tränat och berört hela dig.

*Det kan finnas avvikelser från detta sätt i specialkurser.

Kurserna är uppbyggda som en process där vi bygger vidare och går djupare med de yogaövningar vi gått igenom på tidigare lektioner. Lektionerna är väl genomtänkta i förväg men läraren lyssnar också till gruppen och dess behov. Det säkerställer att ingen i gruppen blir lämnad åt sitt öde. Gruppen avancerar som en helhet under kursens gång.

Yogaövningar som utförs med uppmärksamhet och medvetenhet har en avslappnande påverkan på alla plan – fysiskt, mentalt och emotionellt. Vidare leder övningar till frigörande av stress, avlägsnande av stelhet och spännningar i kropp och sinne, och ytterst till insikt om vår sanna natur.

Nedanstående är till för att Du ska få ut så mycket som möjligt av Din yogakurs.

  • Ha mjuka och bekväma kläder på dig under yogautövandet
  • Det bör gå 3 timmar från det att du äter en större måltid till lektionen. Något lättare exempelvis frukt går bra att äta timmen innan
  • Undvik att dricka vatten under lektionen – det går dock bra att dricka före och efter. 
  • Vänligen stäng av mobilen innan du kommer in i kurslokalen
  • I yogarummet praktiserar vi mouna, ”medveten tystnad” – undvik samtal som inte är direkt relaterat till undervisningen. Även utanför yogarummet bör högljudda samtal undvikas.

Asana

Fysiska övningar som stärker kroppen och alla dess funktioner. Övningarna utförs långsamt och medvetet och i samspel med andningen. Alla kroppens system påverkas, som t.ex. nervsystemet, blodcirkulationen, matsmältningsfunktioner och körtelsystemet.

Enligt yogas synsätt hör kropp och sinne mycket nära samman – sinnet påverkar kroppen och kroppen påverkar sinnet. Därför är en asana mycket mer än bara en fysisk rörelse eller kroppsställning – det är lika mycket en attityd och ett sinnestillstånd.

En asana är enkel, bekväm och stadig.
Den ursprungliga betydelsen av en asana är en bekväm och stadig kroppsposition som det går att stanna i en längre stund. Asana frigör blockeringar i kroppens energiflöde, vilket leder till att prana (livsenergi) kan strömma fritt och jämnt i kroppens energikanaler (nadis) – förutsättningen för balans i kropp och sinne.

Förutom de klassiska yogaställningarna lär vi inom Satyananda-traditionen ut en speciell serie övningar (Pawanmuktasana) som frigör spänningar och ökar rörligheten i lederna. Dessa övningar är lätta och kan utföras av alla människor utan svårighet. Trots att de ibland till synes verkar väldigt enkla, är de mycket effektiva och förbereder yogaeleven för de mer avancerade yogaställningarna

Pranayama

Efter asana utövas pranayama, övningar som syftar till att kontrollera och öka prana (livsenergi). Detta sker vanligen genom olika typer av andningsövningar som ger ökad energi och vitalitet. En annan fördel med andningsövningar är att de har en lugnande inverkan och stillar sinnet inför meditation.

Andningen är nära förbunden med vårt sinne och speglar ofta människans mentala och emotionella tillstånd. Bara genom att bli uppmärksam på den naturliga och spontana andningen följer en upplevelse av ökad närvaro. Uppmärksamhet på andningen leder också till frigörande av fysisk, mental och emotionell stress.

Yoga Nidra

Ur den tantriska traditionen kommer en mycket effektiv och omtyckt form av djupavslappning som kallas Yoga Nidra (Yogisk sömn), som löser upp såväl fysiska som mentala och emotionella spänningar.

Ett av målen med Yoga Nidra är att försätta kroppen i djup sömn men samtidigt bibehålla sinnet vaket och uppmärksamt. Under detta avslappnade tillstånd får vi tillgång till inre resurser som annars kan vara svåra att nå. Detta medför att Yoga Nidras användningsområden är många, framförallt inom området självpåverkan.

Meditation

Efter asanas, pranayama och yoga nidra är sinnet mer mottagligt för det sista steget – meditation.

Meditation (dhyana) är ett medvetandetillstånd som kan uppnås med hjälp av olika meditationstekniker. Dessa tekniker kan komma från olika typer av yoga (Raja yoga, Kundalini yoga, Jnana yoga m.fl.). Gemensamt för dem är dock utvecklingen av en djupare insikt som leder till ett mer harmoniskt liv med större förmåga att klara de uppgifter som vardagslivet ställer oss inför.

”It will be a process of self discovery and when you have discovered yourself, nothing remains to be known.”
Swami Niranjananda Saraswati

Ytterst syftar meditation till förening mellan det individuella och det absoluta medvetandet.

Vi lär ut ett stort antal klassiska meditationer, men tre av de viktigaste är hämtade från klassisk och tantrisk yoga: Ajapa Japa, Antar Mouna och Trataka.

Gemensamt för dessa meditationer är att de utnyttjar sinnets tendens till att vara i ständig rörelse för att uppnå stillhet. Meditationerna lärs ut i flera steg, både nybörjare och avancerade utövare får möjlighet att utvecklas.

Kirtan

Inom alla kulturer i människans historia har musik och dans haft en mycket stor betydelse, och har varit ett viktigt uttryck för spontan glädje och kreativitet. I kirtan, musikmeditation, är syftet att gå in i meditation, att etablera en kommunikation med vårt innersta väsen.

Kirtan är en del av Bhakti yoga (hängivenhetens yoga). Under kirtan sjunger vi mantras som ofta har både en vibrationsmässig och symbolisk betydelse, de kan vara symboler för det gudomliga i olika former. AUM är exempelvis en symbol för det ljudlösa ljudet eller det kosmiska medvetandet.

Man kan sjunga kirtan ensam – gärna i samband med sin yogautövning – men kirtan har större effekt om man sjunger i grupp. Under kirtan kan man uttrycka sina känslor och sin personlighet på olika sätt, gärna med hjälp av instrument som till exempel harmonium, trummor, gitarr och olika rytminstrument. Det allra viktigaste är att ge sig hän till musiken, sången och mantrat, att sjunga och spela utan rädsla och hämningar. Man bör inte intellektualisera det hela för mycket – den verkliga glädjen ligger i upplevelsen och inte i den intellektuella förståelsen.

Även på det psykologiska planet kan kirtan spela en viktig roll för sin utövare. Vi blockerar ofta våra känslor och dessa blockeringar skapar ett inre kaos som komplicerar våra liv på olika plan. Kirtan hjälper oss att avlägsna dessa blockeringar, att låta livsglädjen återigen flöda fritt.

”I Indien kallas detta Kirtan. Försök befinna dig i musikens mitt, och bli fullständigt involverad. /…/ Det är ett fantastiskt sätt att avlägsna stress och spänningar. Dina känslor får uttrycka sig fritt, och ditt sinne blir rent. /…/ För en bhakta betyder inte musik bara musik eller sång… musik betyder hela livsflödet. Livet är en ständig sång.

Det finns en inre musik i ditt hjärta, som fortgår ständigt oberoende av yttre omständigheter. Låt den inre musiken vägleda ditt liv; följ den inre symfonin. Men du kan höra den bara om du gör dig öppen och mottaglig för den.”
A Systematic Course in the Ancient Tantric Techniques of Yoga and Kriya